lt   rt
 
lt1 rt1
 
Как бросить?

$('#quotes-1 blockquote').quovolver();

Ели вы думаете сможете или нет, вы в любом случае правы.

– Генри Форд.

Не сомневайтесь, маленькая группа вдумчивых и преданных граждан может изменить мир. На самом деле только так это и происходит.

– (Антрополог Маргарет Мид)

Каждые 6 секунд в мире умирает один курящий человек.

Каждый день тысяча Россиян бросает курить – умирая…

А как бросишь ты?

Отвыкнуть от некурения довольно легко

– Лешек Кумор

Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь

– Ралф Эмерсон

Не кури в постели: пепел, который придется потом подметать, может оказаться твоим собственным

– Джек Бернет
Легкий способ бросить курить. Аллен Карр.

Фильм "Легкий способ бросить курить"

Отзывы о Легком способе

F.A.Q. - Часто задаваемые вопросы о курении
Электронные сигареты
Зачем бросать?
Настрой Г. Н. Сытина против курения
Письмо курящей девушке
Мысли о табакокурении и не только
Тематические ссылки
Контакты
Последние статьи:
 
 
 

Как бросить курить?

Рекомендуем методику Аллена Карра -
"Легкий способ бросить курить"

Легкий способ бросить курить Алленк Карр - "Легкий способ бросить курить"


Дата добавления: 2010-03-23


Бросить курить - легко.

Как бросить курить?

Всем курильщикам известно, что Курение вредно для Вашего здоровья, многие на себе испытали на сколько правдива эта фраза, но почему-то продолжают курить… Люди верят в широко распространенный миф о том как сложно бросить курить. Вопрос избавления от табачной зависимости окружен массой слухов, псевдонаучных исследований, доказывающих (на выгоду табачным компаниям), что бросить курить очень тяжело. Многих людей так запугивают, что они даже не пытаются бросить курить. Люди продолжают курить во благо табачных компаний и в ущерб собственному здоровью и бюджету.


Поставьте себе цель - быть свободным, здоровым человеком. Начните искать, анализировать, структурировать информацию о курении: чем вредно курение, что входит в состав табачного дыма, как бросить курить, обязательно прочитайте или прослушайте книгу Аллена Карра - Легкий способ бросить курить и т.д. - главное обрести фанатичное желание бросить курить. Узнайте о соответствующих программах обучения, группах поддержки, общественных организациях если они есть в Вашем городе. Не будет лишним обратиться к помощи опытного специалиста - поговорите со своим врачом о лекарствах и других приспособлениях, которые помогут Вам бросить курить. К примеру у многих наркологов накоплен не малый опыт лечения зависимостей, он может пригодиться Вам. До того, как Вы попытаетесь бросить курить, дайте себе слово о том, что Вы точно бросите курить, назначьте дату. Курение – это выработанное поведение, ритуалы от которых Вы должны отучиться. Бросить курить на первый взгляд - нелегко, но это не так. Главное не бояться этого, не откладывать на последний момент. Откладывая день когда вы бросите курить, вы отодвигаете момент наступления настоящего счастья, обретения свободы. Чем сильнее Вы хотите бросить курить, тем легче Вам будет сделать это.


Как подготовить себя?

Вот несколько советов, чтобы правильно подготовиться к окончательному избавлению от зависимости:

  • Сократите количество сигарет, выкуриваемых за день. Каждый раз, доставая сигарету задумывайтесь о том как вредно курить, как сильно Вы хотите бросить курить. Курите только тогда когда Вам этого действительно хочется.
    ─ Выкуривайте только половину сигареты за один раз.
    ─ Курите только в четные часы дня.
  • Избавьтесь от пепельниц - Вы скоро бросите курить, этот хлам Вам больше ни к чему. Постирайте шторы, вымойте автомобиль, офис и все остальное, где остался запах табачного дыма и больше не курите там.
  • Предложите своему другу или супругу (супруге) бросить курить вместе с Вами.
  • Перед тем как бросить курить, начните делать физические упражнения.
  • Переключитесь на такую марку сигарет, которая Вам не очень нравится.
  • Избавьтесь зажигалок.
  • Если Вы любите курить в компании, начните курить в одиночку.
  • Разберитесь, почему Вы выкуриваете каждую сигарету. Избегайте всего, что заставляет Вас закурить.
  • Напишите список плюсов и минусов курения. Ежедневно читайте этот список.
  • Выберите дату, когда Вы хотите бросить курить, и постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет к этой дате. В день, назначенный для прекращения курения, прекратите курение совсем. Если Вы много курите во время работы, бросайте курить во время отпуска.

    • Бросить курить невероятно просто находясь в одиночестве пару недель, если Вы можете позволить себе такую роскошь - изолируйтесь от своего курящего окружения на срок пока не почувствуете, что Вы "бросили курить".


      Если у Вас нет возможности избегать общества курящих, попросите, не мешать бросить курить, объясните, как они могут помочь бросить курить. Не допускайте "сомнений в Вас" по типу: "Ну-ну, посмотрим на сколько тебя хватит" или "У тебя не получится". Не стоит недооценивать силу слов. Попросите, чтобы друзья, родные Вас подбадривали и поддерживали.


      Брось курить

      Когда наступит тот самый день

    • Избавьтесь от оставшихся сигарет, зажигалок, пепельниц и пр.
    • Еще раз попросите о помощи у друзей и членов своей семьи.
    • Составьте план на день и не оставляйте себе свободного времени.
    • Проводите время в таких местах, где курение запрещено, например, в библиотеке или кино. Измените свой обычный режим.
    • Выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Это поможет вымыть никотин из Вашего организма. Если захотелось курить - выпейте стакан воды, желание покурить - как рукой снимает.
    • Для того чтобы утолить желание держать что-то во рту, жуйте сельдерей, жевательную резинку без сахара, твердые леденцы, соломку или зубочистки.
    • Делайте физические упражнения, в идеале - пробежки.
    • Ешьте больше овощей и фруктов, каши, избегайте мяса. После такой еды не возникает желания курить, а главное Вы не поправитесь в период отвыкания от курения.
    • Старайтесь не думать о сигаретах. Контролируйте свои мысли. Если вы вспомнили о сигаретах, сразу подумайте о чем-то другом, хорошем. Помните, человек может удерживать в сознании лишь одну мысль.
    • Радуйтесь. Радуйтесь, что обрели свободу.

    В течение последующих нескольких дней Вы возможно будете преодолевать симптомы отказа от курения и сильное желание закурить. Этого легко избежать: физические упражнения и расслабление могут Вам помочь преодолеть симптомы отказа, которые могут проявиться в форме гнева, несдержанности или раздражительности, если возникнут моменты, когда Вы действительно захотите закурить - подождите. Позыв пройдет через несколько минут (до пяти минут). Отвлекитесь от мысли о желании курить, никоем случае не допускайте мысли типа: "вот это прижало", "как хочется курить". Сделайте несколько медленных глубоких вздохов до тех пор, пока не расслабитесь и не забудете про позыв к курению. Медленно выпейте воду и задержите ее во рту на какое-то время. Встаньте и пройдитесь. Каждый день обозначайте свой успех в календаре. Поощряйте себя каждый день и каждую неделю. Радуйтесь, что бросили курить.


    Рецидивы.

    Бросить курить, на самом деле очень легко, просто нужно разобраться в себе, в чувствах которые испытываешь во время отвыкания, понять что курение на самом деле не приносит никакого удовольствия и тогда вы просто с радостью перестанете курить. К примеру миллионы людей, прочитавшие книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить именно так и сделали. Большинство делают несколько неудачных попыток бросить курить, прежде чем у них это получается по-настоящему. Не стоит расстраиваться, если Вы закурили вновь, не теряйте веру в себя, помните - "проиграно сражение, но не война". Не допускайте компромиссов с сигаретами вроде: «Я всего одну, ничего страшного не произойдет» или «я уже 7 месяцев не курю можно себя наградить одной сигареткой» - это верный путь назад.


    Берегите, уважайте себя и своих близких. Цените свое здоровье, свою свободу.





    Автор: AndreySmith
    Просмотров: 1309

    Оценка: 5 балла/ов из пяти
    (Всего голосов:6)

    Оцените статью: 1 2 3 4 5



    Комментарии к этой статье:


    Коментрий добавил(а): Юра

    Дата: 2010-11-29

    Вообще, бросать нужно немедленно. Зачем придумывать дату, готовиться к ней? Обычно если придумываешь дату, то все... Пиши пропало, так как она переносится до дня рождения, потом до нового года и т.д. Поэтому - решил бросить? Бросай немедленно! Тут нет ничего сложного, меньше жалеть себя надо.

    Коментрий добавил(а): Евгений

    Дата: 2011-02-28

    Здравствуйте! Я курил 30 лет, но прочитав эту книгу, я уже не курю 2 года. Сейчас все мои друзья и знакомые читают эту книгу и бросают курить. Скачать можно по этой ссылке: http://letitbit.net/download/14219.124c245bba7af3f71d2a2f6aa307/legkii_sposob_brosit_kurit.doc.html

    Добавить комментарий:





    Введите сумму чисел изображенных на картинке

    Спам контроль - картинка



    
 
lb1   rb1
 
lb
Copyright © 2009-2012 Дело о табаке на stopsmoke.com.ua| Все права защищены.| Контакты |Пишем вместе |Статьи |Глоссарий |Гостевая